nitiz.blogg.se

Jag som skrivit så varmt om vårruset, och så verkar det som att jag inte ens får i hop ett lag! Kompisen som jag planerat detta med har fått förhinder, då det dykt upp ett diabetesläger som hon och dottern ska på.. men kanske kan vi fara på blodomloppet i stället! Hoppas!

I går va jag på mitt andra gym-pass för denna vecka, det blev 6km löpning och det gick strålande. Passet blev dock lite kortare än jag brukar för att maken skulle till en polare, (och hans nya tjej!!) för att se hockey. Bättre bara 39 minuter än inget alls! Jag ska försöka klämma in 2 träningspass till innan veckan är slut, och det ska nog gå bra då jag är ledig i helgen!

På måndag ska jag resa till Uppsala. Mer om det sedan.

Lite mer kaffe nu, sen ska jag färga håret. Jag och tjejerna ska städa färdigt i dag, kanske baka något och tvätta färdigt tvättberget.

Ha en bra dag alla bloggare med flera!!

Jag har laddat hem en app som räknar kalorier, myfitnesspal heter den. Så här ser det ut för mig: jag väger 65kg, är 158cm lång och har för avsikt att gå ner 10kg. Enligt appen ska jag äta 1200 kalorier om dagen, om jag gör det kommer jag att väga 59,5kg om 5 veckor. Jag tycker att det låter som en plan! Sen tränar jag minst 4pass/vecka.
Appen funkar så att man lägger in precis vad man ätit i en sökruta och sen kan du oftast välja mellan olika förslag.(Tex om du sökt på youghurt kommer olika smaker och fetthalter upp.)
Vad ska man äta då?
Jag har gjort lite efterforskningar angående träning, kost och kalorier.
Efter du tränat ska du äta ett litet mellan mål för återhämtning.
Dagar du vilar ska du äta precis som dagarna med träning! Det är nu kroppen bygger upp nya celler,
För att förbränna fett ska du äta protein. 2gram/kg kroppsvikt. I mitt fall blir det 130g /dag.
För att bygga muskler ska du styrketräna, äta proteinrik kost och sova bra, dvs inte för lite.

Man bör inte träna hård konditionsträning i samband med styrketräning. Efter man styrketränat har kroppen en förhöjd muskelproteinsyntes och den förstörs med hård konditionsträning. Men du kan gå till och från gymmet även om det innebär en 30 minuters promenad, utan att muskelproteinsyntesen påverkas. Men tränar du lagomt hårt, kan du kombinera dessa två. Men glöm inte bort att styrke träning också förbränner fett.

Jag fick låna mammas gitarr, så här ska plinkas.. fast familjen har gått i säng.. nä jag får hålla mig tills i morgon, DÅ ska jag spela!

Gissa vad jag ska göra mer!! Jag ska spöa skiten ur alla träningsredskap på gymmet!! OJJJ!! Det blev som ni förstår ingen träning i dag.. men jag kommer va, (om det är möjligt) ännu mer taggad i morgon!

Det kunde ju inte bli bättre!! Jag skrev ju tidigare att jag va lite trött på zumba-dansandet, och att det är dags att gå vidare! I måndags då jag skulle boka passet gick det inte. Jag skickade då ett mail till kansliet, och fick i dag tillbaka ett mail. Jag har slut på träningspass på 20-kortet!! Så nu struntar jag i zumba och kör hårt på gymet!!! Ska försöka ta mig dit i kväll, om det funkar för resten av familjen.. Jippi!!!

1. Skriv träningsdagbok
På nätet, i din agenda eller i en speciell bok. Att ha koll på sin kropp, sin form och sin träning är för många en riktig motivationshöjare.

2. Sätt upp mål, delmål och mät dina resultat!
Skriv ner allt detta, både målen och dina test-resultat. Det är viktigt att ha ett syfte med sin träning för att den ska kännas meningsfull.

3. Skaffa dig sällskap på träningspassen
Delad glädje, ni vet. Och när latmasken borrar sig in i din kropp, kan din träningskompis hjälpa dig komma igång.

4. Bli medlem på en träningssajt
Numera finns det gott om sajter där du kan anteckna och utvärdera dina träningsresultat, tävla, tipsa eller bara chatta med likasinnade.

5. Belöna dig själv när du når dina mål
Målet i sig ska förstås kännas lockande för att du ska tycka att det är värt att kämpa för. Men visst skulle det kännas extra kul om du unnade dig ett nytt schampo eller en träningstopp nästa gång du passerat en personlig gräns?

6. Anlita en personlig tränare
Att träna med ett proffs en gång i veckan är inte bara effektivt – det brukar också trigga igång träningssuget resten av veckan. Och när du väl bestämt dig för en satsning som kostar pengar, är du troligen benägen att få valuta för dessa.

7. Åk på en inspirerande träningsresa!
En veckas kick-off på en solig söderhavsö, en fet kryssningsbåt eller ett träningshotell i Bromma kan vara precis det du – och din träningslust – behöver.

8. Gå på ett träningskonvent
Kul för stunden och inspiration som räcker länge!

9. Tävla med en vän!
Utarbeta ett system med några vänner eller kollegor, där ni varje månad lägger en slant i en pott och den som lyckats bäst med träningen/hälsan kammar hem potten. Ni kan räkna steg, träningspass, nyttiga matlådor, snaskfria dagar, armhävningar eller jämföra tid på milen.

10. Anmäl dig till ett lopp!
Morot eller piska? Oavsett vilket förhållningssätt du har till tävlingsmomentet, kan ett startnummer trigga dig att träna regelbundet en längre tid.

Texten ovan har jag snott rakt av från: www.womenshealth.se