Giv mig styrka!!!
Jag känner mig lite feg och tafatt, när det gäller styrketräning. I går hade jag planerat att börja styrketräna, och googlat och hittat bra övningar. Morsk och glad i hågen gick jag till gymmet, men veknade ganska snabbt: "Jag kunde ju inte använda stången om det va nån där!!" Ha ha vilken fjant jag är!!Naturligtvis va det några killar i det rummet, så jag höll mig i rummet bredvid och använde handlar och gjorde magövningar. Och det va nog tur det, för tillslut for killarna och jag kunde använda stängerna. Men hallå!!? 20kg väger endast stången, utan några vikter! Det va tur att ingen såg mig! Men jag ger inte upp, måste bara lägga om just den träningen till kanske 5*3 reps! Ha ha, det va inga bodypump stänger det, som jag trodde..bilden hittade jag på www.prisvis.se
Giv mig styrka!!!
Jag känner mig lite feg och tafatt, när det gäller styrketräning. I går hade jag planerat att börja styrketräna, och googlat och hittat bra övningar. Morsk och glad i hågen gick jag till gymmet, men veknade ganska snabbt: "Jag kunde ju inte använda stången om det va nån där!!" Ha ha vilken fjant jag är!!Naturligtvis va det några killar i det rummet, så jag höll mig i rummet bredvid och använde handlar och gjorde magövningar. Och det va nog tur det, för tillslut for killarna och jag kunde använda stängerna. Men hallå!!? 20kg väger endast stången, utan några vikter! Det va tur att ingen såg mig! Men jag ger inte upp, måste bara lägga om just den träningen till kanske 5*3 reps! Ha ha, det va inga bodypump stänger det, som jag trodde..bilden hittade jag på: www.prisvis.se
Träning!
Denna vecka kommer det handla mycket om att träna på min blogg!Jag har alltid trott att man måste konditions träna för att gå ner i vikt, men så är det inte. Den senaste veckan har jag kört intervaller på löpbandet, och det är verkligen jätte roligt! Men nu ska jag varva mina träningspass mellan styrketräning och kondition, och då ska det visst va bäst att inte kombinera styrketräning och kondition på samma pass. Så från och med nu ska jag ha en vilodag mellan dessa pass. Denna vecka ska jag träna så här:Må: styrkaTi: styrkaOn: vilodagTo: kondition Fr: kondition Lö: vilodag Sö: styrkaJag har tänkt planera mina styrkeövningar så att jag har ett schema, så när jag kommer på gymmet vet jag precis vad jag ska göra! Jag ska då koncentrera mig på två eller tre muskelgrupper och göra olika övningar med stång, handlar och maskiner + lite annat (som sittupps och armhävningar)! Du får gärna tipsa mig om dina favorit övningar när det gäller styrketräning!
Varför är allting så gott??
Jag behöver pepp!!! Jag pendlar mellan "tokpeppad träningsgalen" och "det-är-ju-allafall-helg-omotiverad". Dvs jag tänker på vad jag äter på veckan, och ger järnet på gymmet (4 gånger under veckan), men så blir det helg och då försöker jag lite halvhjärtat stå på mig. Jag försöker tänka likadant och hålla mig lika motiverad som under veckan, men slutar oftast med att jag ätit både gofika under dagen, och chips på kvällen.. Snälla hjälp mig hitta den sista motivationen som jag behöver för att kunna gå ner i vikt OCH få platt mage. Nu har jag laddat hem en app som hjälper mig räkna kalorierna jag får i mig under en dag, så nu kanske jag blir motiverad att klara max kaloriintaget.. Vi får se, men jag ska göra mitt allra bästa! Ge mig gärna pepp och motivation!
Födelsedag och töväder!
Idag är det Viktoriadagen. Det är flaggdag och min kära systers födelsedag! Så i kväll har vi fikat tårta hos 34-åringen! Visst är det väl galet!! Det är bara mitten av mars och det är värsta tövädret! Egentligen ska det va "Lilla 7-mila" på lördag och "7-mila" på söndag. (Det är skidtävlingar, om det är någon som inte vet det.) Det blir inga tävlingar för att det finns för lite snö.. I MARS! Snön har alltså töat bort redan i mars.. Men om man vänder på det, så kanske sommaren blir extra lång och bra!!
Sanna vann!!!
Nu behöver vi då inte skämmas eftersom det är Sanna som ska tävla i Danmark! STORT GRATTIS SANNA!!!
Final i mello!!
Sveriges “Melodifestival 2014″, Final!!!Detta är de svenska bidragen, nu är det spännande för i kväll ska det avgöras!!1. “Natural “, Anton Ewald 2. “Songbird “, Ellen Benediktson 3. “Blame It On The Disco" 4. “Yes We Can “, Oscar Zia 5. “Bröder “, Linus Svenning 6. “Survivor “, Helena Paparizou 7. “To the End “, YOHIO 8. “Undo “, Sanna Nielsen 9. “Efter solsken “, Panetoz 10. “Busy Doin’ Nothin’ “, Ace Wilder Så vem hoppas jag på då?? Jo Sanna så klart!Vem vill ni ska representera Sverige?
Det är inte lätt att va liten..
...när allting är så orättvist! ;-)På Fridas dagis är hon ensam tjej i sin ålder. Frida träffade på en kompis som gått på hennes dagis tidigare men som slutat där. När dom träffades ville dom så klart leka, och Vanessa följde med hem till oss. Detta va tidigare i veckan. Då det nu är sportlov så bestämdes det att tjejerna kanske kunde leka på fredagen också, alltså i går. Frida hade packat en liten väska med en kofta som hon kanske skulle behöva, sen tog vi en promis. Tyvärr va det ingen hemma, men jag lämnade mitt nr i deras brevlåda. Väldigt besviken och sur va min söta lilla minsting, när vi gick hem igen. Och ännu surare blev hon då Felicias kompis dök upp. Nu tog hon på sig ytterkläderna igen för att gå till Isabelle, ingen hemma där heller, då gick hon till Lova. Äntligen hitta hon en kompis och hon va så glad! De lekte först ute och efter fikat, inne. Sen gick dom ut igen och när Lovas vantar va blöta gick dom för att byta. Nu fick inte Lova va ute längre för dom skulle snart äta. Så vem kom hem igen? Jo världens suraste Frida. Det va ju orättvist att Felicia fortfarande hade en kompis och inte hon.. Ha ha inte lätt! Just i den vevan ringde Bettan, min väninna, och undra om hon fick lämna sin dotter hos oss en stund, då Elsa inte ville följa med och handla. Vem va lyckligast nu då? Jo Frida... Jag försöker lära mina barn att va glad för någon annans skull, och passa på att göra något som man vill göra själv, när nu syrran har annat för sig.. Men det är visst bara orättvist.. ;-)
Träning krockar med barn och deras kompisar...
Jag hade tänkt ta mig till gymmet i dag, är super taggad att springa milen igen! Ja just det! I tisdags sprang jag milen på 58 minuter! (Jag hade hastighet 10.5 av 20!) www.rundarocksaenform.seVet dock inte om mina planer går i stöpet.. Tjejerna har ju sportlov nu, och var sin kompis på besök.. Dom är ju stora, kan man tycka, och klarar sig själv.. Javisst.. men den ena kompisen är lite knepig, och jag vet inte riktigt var jag har henne...Här har ni ett lästips: http://nitiz.blogg.se/2013/december/pannkaka-vafflor-och-baconvafflor.html
Spela gitarr!!
Jag har alltid velat lära mig spela gitarr. Mamma har, och hade även när jag bodde hemma, en gitarr. Mamma lärde mig några grund ackord, men eftersom jag aldrig haft nån gitarr och kunnat öva, så blir det alltid lite hackigt när jag ska spela.. Behöver jag säga att jag önskar mig en akustisk gitarr. Jag tänkte att jag borde kunna lära mig via You Tube! Tänk vilken känsla, att bara ta fram gitarren och lira som aldrig förr!! Tänk vad mysigt att sitta vid grillringen (ja, vi har faktiskt en grillring på gården!) lyssna på spraket från brasan och lira gitarr! www.missmanic.se
Sorry!!
Kunde inte dela med mig av denna i går kväll då jag va på jobbet.. (datorn där är så seg...)
Men här kommer det! Rikard Wolffs "solkräm"!
Det är tänkvärda råd. Ja egentligen till studenter, men det passar bra till andra oxå tycker jag!
Jobb/skola motivation!
Vad gör mig motiverad att jobba? Min stolthet. Jag vill göra ett bra jobb, och göra skillnad för min syster. Det är klart man vill sin syster det bästa lixom. Att jobba som personlig assistent är otroligt roligt, och när man gjort bort saker och rutiner som måste göras, är det fritt fram att hitta på saker som brukaren vill göra! När jag märker glädjen hos henne, (det kan va en cykeltur på tandemcykeln, eller en sparktur,) då blir jag otroligt motiverad att fortsätta göra ett bra jobb! Ni som pluggar då, vad ska jag säga till er? Vare sig du valt att plugga eller inte, kämpa på du blir klar så småningom. Du kommer ångra dig sedan om du inte gör ditt allra bästa nu! Försök att använda dig av olika metoder att lära dig, använd färger och symboler, associationer mm. Då blir det lite roligare! Du kan kan göra ett test till dig själv, med frågor från en text du ska plugga in. Jag hoppas ju som sagt på att få plugga snart. Lite blandad förtjusning är det förstås: "Kommer jag klara detta?" Senare kommer lite till fina råd form av ett youtube-klipp!
Nån som råkar va synsk?
Snälla hjälp mig! Jag vet inte var jag har lagt min mobilladdare. Det är en väldigt färggrann kabel eftersom jag klippt och pysslat fast indianpärlor (nabbipärlor) på den. Jag vet att jag hade den på jobbet i går morse. Halvvägs hem (promenerades) va jag ganska säker att jag glömt den på jobbet. Lite senare då ja kolla min jobbarväska, va den inte där. Jag tog då förgivet att jag lämnat den på jobbet. Men då jag kom på jobbet i morse va den inte där och ingen hade sett den?? Jag jobbar som personlig assistent till min syster, om det är till någon hjälp...
Må bra motivation!
Må bra motivation!Först måste man fråga sig själv: när mår jag som bäst?Jag mår bäst när jag äter, sover och tränar bra! Det vill säga: när jag äter hälsosamt och lagom mängd, sover ca 8 timmar och tränar minst 3 gånger/vecka. Äter jag rätt orkar jag med dagen + träning, och är trött när det är dags att sova. Allting hänger i hop! Hur får jag motivationen då? Nu är jag grymt motiverad för att jag har ett mål; att gå ner i vikt och få platt mage! Så mitt råd är: tänk ut ett mål! Har du ett mål är det lättare att fokusera. Bra kondition, viktminskning, vitaminrik mat, bättre ork eller piggare är några saker man kan fokusera på!Ha målet som en morot och sätt upp några delmål för att ta dig dit du vill komma! Brukar du tex ofta "nattsudda" och har som mål att sova bättre, kanske du måste aktivera dig mer för att va trött tidigare. Första delmålet kan då va att komma dig i säng en kvart tidigare än du brukar. Kom i håg att det är bättre att ha realistiska delmål, så att det inte är för svårt att nå målet! Lycka till!
Mello, andra chansen!
Schemat för Melodifestivalen 2014:Andra chansen, Lidköping 1:a mars, kl. 20:00 i SVT1: 1. “Raise Your Hands “, Ammotrack 2. “Bröder “, Linus Svenning 3. “Love Trigger “, JEM 4. “All We Are “, State of drama 5. “En himmelsk sång “, Ellinore Holmer 6. “När änglarna går hem “, Martin Stenmarck 7. “Survivor “, Helena Paparizou 8. “Echo “, Outtrigger
Detta är jag en fredagskväll på jobbet.
Surdegsbröd utan krussiduller.
+ 1dl rågdegsgrund + 2dl vatten+ 1dl vetemjöl+ 1dl grovt rågmjölRör i hop och låt stå i 8 timmar.Bubbligt och fint.+ 13dl vetemjöl 5dl ljummet vattenlite salt1 dl brödsirap Bearbeta 5-6 minuter i assistent (minst 10 utan)Den kladdiga degen stjälps upp i två brödformar (strö lite havregryn över) för att häva i 3 timmar. Efter två timmar sätt ugnen på 225°c och låter formarna stå på spisen sista timmen. Sen gräddas brödet ca 45 minuter.
Motivation att städa!
Jag tycker inte om att städa, men jag älskar att ha det rent runt omkring mig. Och när man just dammtorkat, då ser man alla linjer så tydligt. Jag tycker det känns skönt och ser snyggt och fräscht ut! Dundra igång den bästa spellistan eller skivan du har, skruva upp ljudet liiite till. Nu kan du börja.. Mitt råd är att först greja på i köket; plocka i och ur diskmaskinen, plocka bort tjaffs som hamnat på fel ställe (tex hårsnoddar, påsförslutare och annat som ligger på diskbänken eller arbetsbänken) kraffsa i hop leksaker från golvet och kläder till tvättkorg/garderob. (Mina barn är helt otrolig på att drälla saker på golvet, men varje dag får dom minsann plocka upp sina saker..) Nu kan jag först dammtorka sen dammsuga för att till sist torka golvet! Gör man städningen i den ordningen, går det ganska snabbt! Den bästa känslan är när huset är nystädat och hela familjen ska va hemma och mysa hela helgen! Så vad motiverar mig att städa? *Regler, att vi bestämt att var och en plockar upp/undan sina grejer. Då går det snabbare med själva städningen.* Du kan bestämma en belöning som du får när du städat klart, det kan va allt från godis, pizza en skiva eller varför inte dom där lurarna du velat ha länge. Det är du som bestämmer priset på belöningen.*Jag brukar bli mer motiverad om jag tänker följande; om någon kommer hit, hur vill jag att det ska se ut här då? Fint! Jag tycker inte att det behöver va kliniskt rent jämt, men inte rörigt i iallafall. Och inget ofräscht som matrester i slasken eller så.. Toaletten och handfatet städar jag flera gånger i veckan, det ser fort grisigt ut annars.Det va mina tips! Hoppas dom hjälpte lite i allafall! Ha nu en underbar helg och krya på er alla sjuka! Det går mycket sjukdomar nu, så ni som är friska använd handsprit!Peace and out! /Nitiz www.mammaspring.se
Bloggmotivation!!
Vissa dagar flyter allt på och du vet precis vad du ska blogga om, men så plötsligt står det helt stilla. Vad gör man då??Du kan köpa en tidning, läsa och bläddra. Antingen tar du en rubrik rakt av och skriver en egen "historia", eller så tar du bara inspiration av något från tidningen.Eller så kan du skriva om något som du aldrig brukar skriva om, något oväntat, överraskande! Du kan tex berätta om ett minne sen du va liten! Berätta om en dröm du har, kanske angående karriär, familj eller varför inte en hobby?Starta en följetong på bloggen. Kanske flera inlägg som hör i hop, i form av ett tema eller bara märkt med 1,2,3...Det va några tips, hoppas jag hjälpt dig! Ha det bäst!/ Nitiz
Motivation att vårda sina relationer!
Gårdagens motivation kommer här:Att ta sina vänner förgiven är det värsta man kan göra! Visa tacksamhet mot de som hjälpt dig eller funnits där för dig! Det behöver inte va dyra presenter, utan det kan va en chokladask och en kram. (det finns chokladaskar som kostar ca 30kr) Man behöver inte ge något heller, utan kan visa tacksamhet på annat vis om man vill. Är det din partner så kan visa beröring va ett bevis på att du "ser" personen. Tex att stryka med handen på kinden eller benet.Lyssna på vad hon/han säger, även om det inte intresserar dig. Det är skillnad på att lyssna och lyssna aktivt! Använd ditt kroppsspråk! Hur man uttrycker sig med kroppsspråk är individuellt men som utgångspunkt kan du ha att: Vända dig helt mot den du lyssnar på. Ha en öppen hållning, d.v.s. skärma inte av dig genom att exempelvis korsa armarna över bröstet. Luta dig något mot den som talar. Upprätthåll ögonkontakt. Uppmuntra den som talar att fortsätta: Med passande ljud som att humma eller dylikt. Använd gester som att nicka, luta huvudet åt sidan mm.